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¿Cómo entrenar en el gimnasio?

Como seguro que ya sabrás, para estar en buena forma no basta con acudir al gimnasio, sino hay que saber entrenar correctamente para poder lograr nuestros objetivos y ese aspecto físico que siempre hemos soñado.

 

En primer lugar, para entrenar adecuadamente en un gimnasio debemos evitar a toda costa la sobrecarga. Ya sea por pique con otros compañeros o por puro orgullo, siempre estamos intentando demostrar que somos capaces de soportar una elevada carga de peso, lo que está muy bien, pero nos puede causar problemas físicos como lesiones.

 

Por ello, es conveniente someter al cuerpo a pequeños aumentos continuos de peso, es decir, incrementarlo de manera gradual para posibilitar que se adapte al método de entrenamiento mediante rutinas o programas preestablecidos.

 

Por otra parte, hay que huir del estancamiento. ¿Qué es eso? Es una de las conductas más habituales en los gimnasios, de repente, el usuario cuando ya ha alcanzado una determinada cantidad de peso, se detiene y deja de aumentar para permanecer siempre ejercitando con el  mismo peso. Al parar de aumentar el peso, dejas de ganar músculo y fuerza.

 

Además, otro de los grandes tópicos del gimnasio es que se debe entrenar al 100%, con esto sólo consigues poner al límite a tu cuerpo sin ninguna necesidad. Todos los deportistas profesionales saben que sólo se da el 100% el día en el que se tiene la competición. El resto de días, bastará con ir poniéndote a prueba para incrementar eso que tú crees que es tu 100%.

 

Pero, ¿Cómo podemos lograr no caer en estas perjudiciales conductas y entrenar correctamente?

 

Existen tres formas de entrenamiento entre las que podemos elegir para alcanzar nuestros objetivos sin sobrecargarnos ni estancarnos.

 

Método lineal

Para entrenar en un gimnasio, es conveniente optar por el método lineal, que se basa en poner un objetivo de series x repeticiones a un peso dado y, si se logra, se añade más peso para la siguiente sesión. Si por el contrario no se completan todas las series o todas las repeticiones, se repite el mismo objetivo.

 

Método AC (oleaje)

 

Consiste en aumentar  el peso de manera continua a la vez que disminuye el volumen (series y repeticiones) de entrenamiento, incrementando así la intensidad. De forma que, cuando logremos ser capaces de soportar el levantamiento a una repetición, volveremos al rango de repeticiones inicial con más peso.

 

Método del máximo diario

 

Este método de entrenamiento tiene como objetivo lograr la máxima marca personal (RM) cada día, de manera que tendremos un peso máximo no preestablecido, el cual llegaremos de manera progresiva con series de calentamiento.

 

¿Cuál escoger?

 

¿Cómo sabemos cuál de estos métodos de entrenamiento es el más adecuado para nosotros? Los entrenadores personales, ellos son los que nos pueden ayudar a decidir cuál es el mejor para nosotros en función de nuestra condición física y objetivos.

 

Por ejemplo, el entrenador personal Barcelona wearefitness, elabora planes a la medida de cada usuario con métodos y rutinas preestablecidas que han demostrado ser muy efectivas.

 

¡Recurre a estos profesionales para lograr mejorar tu aspecto físico y entrenar correctamente en el gimnasio!

 

 

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